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Se você está cansado de fazer exercícios abdominais e não obtêm os resultados pretendidos, as dicas propostas nesse artigo são realmente eficazes e farão toda a diferença.

Os exercícios abdominais são realmente a chave para ter um corpo bem definido, barriga durinha e alta performance.

Portanto, se você está lutando contra o excesso de gordura localizada, não perca as nossas dicas quentes sobre essa modalidade de exercício.

Os  Exercícios Abdominais

Já enumeramos em vários artigos as vantagens dessa modalidade de atividade física que deve ser seguida com bastante rigor e constantemente.

No entanto, estamos sendo constantemente abordados sobre a forma correta de fazê-lo para alcançar os melhores resultados.

Veja bem, como devem ser feitos e os 5 melhores exercícios abdominais que devem ser incluídos em seu percurso:

1# Oblíquos

abdominal-obliquo

São líderes no fortalecimento dos músculos, isso porque permitem mais movimento em todo o processo. Portanto, deite-se no chão e traga, incline o joelho de forma a parecer que está andando de bicicleta.

Nesse momento, você estará com as mão na cabeça e os cotovelos para fora, portanto, traga o joelho até o cotovelo do lado contrário.

Os principais benefícios dessa modalidade consiste em:

  • Fortalece todos os músculos;
  • Estabiliza a região do abdômen;

2# Pernas elevadas

pernas elevadas

Não tão simples de fazer, mas com resultados espantosos. Esse tipo de abdominal é altamente eficaz para alcançar a boa forma.

Com abdômen descontraído levante para frente com as pernas elevadas. Pode-se cruzar os joelhos e manter a cabeça afastada do tronco para não forçar a coluna.

Não esqueça jamais de inclinar o joelho durante essa atividade.

Os melhores resultados dessa prática será:

  • Força a região do abdômen;
  • Peso das pernas fica sobre o abdômen;

3# Elevação de quadril

elevação do quadril

Deve sobretudo ser feito com movimentos rápidos para obter melhor resultado. Portanto, coloque as pernas para cima e eleve o quadril e sempre que for descer o corpo, desça as pernas.

Vantagens dessa atividade:

  • Fortalece a parte inferior da região do abdômen;
  • Tonifica rapidamente;

4# Ponte

prancha

Mais conhecido como prancha e muito fácil de fazer. Por ficar na posição de flexão e com as pontas dos pés apoiadas no chão, você faz movimentos sem mexer o quadril.

Os principais benefícios:

  • Trabalha de forma concentrada a musculatura abdominal;
  • Trabalha a musculatura geral;

5# Tradicional

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Muito simples de ser feito e trabalha todo o abdômen. Nessa modalidade você deita por completo ao chão e levanta de forma breve e leve o corpo, com as mão por detrás da cabeça.

As vantagens associadas:

  • Trabalha a parte do musculo reto;
  • Não força a coluna;
  • Deixa a barriga lisinha;

Essas atividades são muito fáceis de serem feitas e garantem melhores resultados no que diz respeito a tonificar, definir e reduzir a barriga.

Os exercícios abdominais são muito práticos e devem ser feitos sempre para ficar com o corpo definido.

Por isso, procure intercalar entre as outras modalidades de atividades físicas para o corpo, por sempre acompanhar às atividades abdominais.