Se entrou para academia a pouco tempo e anda na expectativa de ganhar massa muscular rápido, fique de olho em nossas dicas.

Esse é sem dúvidas o maior interesse de quem está malhando, isso tudo porque ficar com o corpo escultural é algo espetacular e realmente eleva nossa estima.

Os profissionais indicam o consumo moderado e sob orientação de suplementos alimentares para obter os melhores resultados.

Embora alguns usem desenfreadamente e não seguem orientações, é sempre adequando consultar um profissional qualificado para orientar de acordo com seu tipo físico.

Alguns erroneamente procuram prescrições de amigos ou mesmo de lojas que fornecem produtos. Na realidade, cada corpo tem uma necessidade específica e cada suplemento atende à mesma.

Mas, como efetivamente adotar regras que contribuam para ganhar massa muscular rápido?

Veja em detalhes a seguir.

Porque há Aumento da Massa Muscular?

Sabemos que o treino e o consumo de alimentos serão fundamentais para ganhar massa muscular rápido.

Tudo ocorre devido a carga no músculo que acontece durante atividades físicas, no momento em que as mesmas se desgastam há também sua regeneração, assim, a fibra muscular aumenta fazendo com que tenhamos músculos definidos.

Nesse processo surgem hormônios saudáveis que tem a função e síntese de proteínas ou massa muscular.

Para potencializar o crescimento da massa muscular há necessidade de descanso, isso porque o hormônio anabólico tem secreção maior à noite durante o sono.

Quando começamos a trabalhar a fibra muscular por meio de atividade física e à medida que colocamos a sobrecarga, há destruição de microfibilas que depois regeneram-se, por isso que devemos consumir a proteína antes e depois da atividade física.

Assim, o músculo começa a crescer e aumenta seu diâmetro rapidamente.

O Segredo Para Ganhar Massa Muscular Rápido

 

O importante é a nutrição e observar o tipo de alimentação que consome. A ênfase deve ser nos alimentos fontes de proteínas e aminoácidos que potencializam os efeitos:

  • Sempre que possível consumir peru;
  • Os ovos são essenciais;
  • Carne vermelha também potencializa;
  • Peixe deve ser consumido sempre;
  • Grãos como feijão, lentilha são fonte de ferro, vitaminas e controlam ansiedade;
  • Pão integral principalmente para os mais magros;
  • O café da manhã precisa ser completo e bastante rico.

Para quem tem poucos quilos precisa caprichar em carboidratos para aumentar a massa muscular e ter bastante energia.

Será fundamental também descansar bastante à noite, ter bom sono e descansar das atividades físicas pelo menos durante 24 horas, dando assim relaxamento ao músculo que foi trabalhado.

A conjugação de exercícios, descanso e alimentação adequada será fundamental para que tenha bons resultados.

Para potencializar e ganhar massa muscular rápido pode-se consumir suplementos alimentares.

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Sempre é bom conferir os melhores produtos e ter uma orientação de profissional de educação física e nutricionista.

Embora se pague mais no início do processo pelas avaliações, sempre vale a pena saber que músculos trabalhar e como fazê-lo.