Os exercícios aeróbicos são fundamentais para quem pretende alcançar a boa forma. Além nos deixam com o corpo perfeito e além do mais contribuem para nosso bem estar.
Por isso, se você quer ficar com o corpo definido e invejável, não deixe em hipótese nenhuma de praticar exercícios aeróbicos.
A região abdominal é um músculo que todos os praticantes de exercícios gostariam de trabalhar de forma a definir o mais rápido possível, isso porque quando os resultados aparecem eles são bem visíveis.
Elimine a Gordura Abdominal
Os exercícios aeróbicos também são bastante indicados para quem pretende eliminar principalmente a gordurinha localizada, sobretudo na região da barriga.
Quando associados a dieta alimentar equilibrada, os resultados são incríveis. Algumas medidas são indicadas para serem associadas aos exercícios físicos para obter melhores resultados:
- Consumo de alimentos saudáveis;
- Consumo de fibras;
- Reduzir o consumo de carne;
- Comer muitas frutas e verduras;
- Consumo de alimentos integrais;
- Cuidado com carboidratos, consumir somente os integrais;
- Cuidado com açúcar;
Portanto, o primeiro passo é rever sua alimentação e começar a mudar alguns hábitos que são prejudiciais.
Os Melhores Exercícios Aeróbicos
Quando trabalhamos de forma correta esse músculo, temos excelentes resultados no corpo. Esse músculo é importante para correção da postura, previne lesões na região lombar e deixa seu corpo muito mais bonito.
Prepare-se para começar a ficar com o corpo mais definido e definir o abdômen!
Lembre-se que deve intercalar em seções de 10 minutos cada.
Vai precisar para fazer seus exercícios aeróbicos de:
- Corda
- Rolo
- Stepe
- Cones no chão
- Bola
Veja o circuito de exercícios abaixo mais indicado para ficar com o corpo perfeito:
1 Passo # Aquecimento
Em apenas 1 minuto escolha um dos objetos mencionados para aquecer antes de começar a praticar os exercícios.
Nesse fase faça atividade de baixa intensidade, a qual pode ser aeróbica ou mesmo localizada.
Caso não tenha nenhum dos aparelhos indicados, incline a perna para frente encostando o pés direito na mão esquerda e vice versa ou então opte por baixar os braços até as pontas dos dedos conforme a imagem acima.
Pule e ouça música que estimule a prática dessa atividade.
2 Passo # Flexão
Deite-se no rolo e levante a região torácica de forma leve com os braços rente às pernas. Se preferir coloque a bola entre as pernas para trabalhar melhor o corpo.
Sua finalidade principal é trabalhar a região interna das coxas e defini-las melhor, além de contribuir para que sua barriga fique bem definida.
Antes de passar para o próximo passo faça o aquecimento novamente.
3 Passo # Pernas
Por intercalar as pernas no estepe de forma intensa você irá trabalhar a região de forma a enrijecer e tonificá-las.
4 Passo # Região inferior da barriga
Posicione a coluna no colchonete ou rolo, estique os braços e levante as pernas de forma, inclinando os joelhos.
Levante as pernas e estique, sempre fazendo movimento do quadril. Caso pretenda forçar mais a região a ser trabalhada, coloque a bola debaixo de uma das mãos.
5 Passo # Bíceps e peito
Deite novamente no chão, incline as pernas e erga levemente os ombros, de forma que deve segurar um objeto em formato de círculo.
Essa modalidade de atividade trabalha rigorosamente os bíceps e peito.
6 Passo # Abdome e pernas
Posicione o estepe de forma que a região em que apoia a cabeça fique mais alta. Deite-se, incline as pernas e com as mãos seguradas no estepe na região próxima a cabeça.
Levante as pernas de forma a trabalhar a mobilidade das pernas e enrijecer o abdômen.
Por seguir esses 6 passos, com certeza terá o melhor desempenho em seu objetivo que é perder a gordura localizada.
Os exercícios aeróbicos são perfeitos para modelar e definir o corpo, portanto, não deixe de praticá-los com bastante frequência.
No Comment