A sensação é prazerosa e os benefícios nem se falam. Abdominal de bicicleta aéreos trás muitas vantagens para definir o corpo e tonificar a musculatura da barriga.
O movimento parece com se você estivesse andando de bicicleta com pernas para o ar.
Alguns conhecem como manobra de bicicleta. Essa atividade física para queimar gordura localizada exige que se deita de costas, levante as pernas e faça movimentos alternados como se estivesse andando de bicicleta.
Facílimo e muito satisfatório os resultados.
Faça Sempre Abdominal de Bicicleta Aéreos
Quando pratica este exercício pelo menos 3 vezes na semana, trabalha todos os músculos do abdômen, bem como os músculos do quadril.
Veja o grupo muscular favorecido:
- Músculos emparelhados reto abdominal;
- Oblíquos externos e internos;
Por isso, que o abdominal de bicicleta aéreos é preferido principalmente pelas mulheres.
Além do mais, você faz flexões do quadril que irão trabalhar desde a coluna, pelve até o fêmur superior.
Os principais músculos que são tonificados e desenvolvidos nessa prática de atividade, são os da parte da frente de seu abdômen.
Os benefícios desse exercício físico são diversos e por isso é muito recomendado pelos profissionais.
Embora seja simples de realizar, essa modalidade de exercício é o único considerado mais eficaz para quem quer trabalhar os músculos do abdominal reto.
Também é recomendado por profissionais porque é muito eficaz para quem pretende trabalhar os músculos oblíquos.
Instruções
- Você deve posicionar no chão de forma que a coluna fique reta. Para este exercício, coloque as mãos ao lado de sua cabeça, por detrás das orelhas e cotovelos para fora.
Tenha cuidado para não se esforçar com o pescoço demais. Agora pode levantar os ombros se preferir mais intensidade no exercício.
- Traga os joelhos em direção ao peito como se estivesse pedalando uma bicicleta. Esta será a sua posição inicial.
- Agora de forma lenta, no início você pode passar por um movimento de pedal movimentando a perna para frente e para sentido dos pés.
- Volte para a posição inicial e procure respirar profundamente.
- Continue alternando desta maneira até que cumprir todas as repetições recomendadas e que se propôs, isso para cada lado.
Importante
Enquanto você não está acostumado a praticar abdominal de bicicleta aéreo, poderá ir devagar até pegar o ritmo e com o tempo pode adicionar resistência a esse exercício, assim, irá concentrar na execução rápida e intensa.
No início, é perfeitamente normal que faça essa atividade física em baixa velocidade, mas, sempre com sincronia.
Por isso, eu recomendo veemente que faça essa modalidade de abdominal para obter uma barriga lisa e corpo definido.
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