Exercícios Físicos Que Ajudam na Definição Abdominal

Perder peso e praticar exercícios físicos que ajudam na definição do abdômen são fundamentais para que fique mais bonita.

Prepare-se para uma maratona a fim de conquistar aquele corpo que sempre sonhou.

Os Exercícios Físicos Para Seu Abdômen

As dicas passam por começar a fazer aquecimento a fim de deixar seu corpo preparado para rotina.

Aquecimento

Esse é fundamental e não pode ser negligenciado. Por isso, sempre antes de qualquer atividade física faça o aquecimento.

Deite-se em cima de um colchonete, coloque as pontas dos dedos atrás da cabeça e vá levantando como se tivesse fazendo flexão, sempre subsultando o ar.

Faça 10 movimentos assim e depois que finalizar os mesmos faça mais 10 movimentos só que dessa vez com os braços cruzados sobre o peito.

Exercício 1

Deite no chão ou colchonete e relaxe o abdômen, coloque as mãos atrás da cabeça e levante as mesmas como se tivesse fazendo flexão.

Eleve as duas pernas a 46 graus, nessa posição alterne o movimento das pernas e sempre solte o ar quando estiver baixando as pernas direita.

Tente fazer entre 15 a 20 movimentos desses.

Exercício 2

Da mesma maneira, deite-se e coloque as mãos atrás da cabeça e contraia o abdômen como se tivesse fazendo abdominal.

Estenda as pernas para o alto e tente alcançar as pontas dos pés com os braços estendidos.

Geralmente se faz entre 8 a 15 repetições ou seja pode-se fazer até cansar e não aguentar mais.

Exercício 3

Coloque as mãos atrás da cabeça e incline a cabeça para frente em sentido do peito.

Com as pernas inclinadas desloque 1 dos braços ao lado contrário das pernas, sempre soltando o ar.

Quando mais você torcer o seu tronco melhor. Em cada lado faça em torno de 10 repetições.

Lembre-se sempre que os exercícios físicos são fundamentais seguir regras e alongar antes.

Exercício 4

Posicione-se de braços estendidos como se fosse fazer flexão e puxe as pernas para frente como se estivesse preparando para corrida.

Cada perna que puxa para frente deve seguir três movimentos, 1 no sentido do cotovelo, 1 no sentido da barriga e 1 no sentido do braço contrário.

Perfeito esse exercício e muito prático para quem pretende perder peso e reduzir as gordurinhas localizadas.

Viu como é fácil ficar em forma?

Praticar exercícios físicos sem dúvida é a melhor indicação para quem pretende ficar com o corpo mais definido e bonito.

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