Quem procura treino para definir abdômen, o momento é agora para começar.
Você provavelmente prometeu isso antes, mas, os contratempos vieram e tudo ficou para depois.
Por isso, agora pretendo facilitar tudo com dicas que irão contribuir para queimar gordura rápido.
Todas as orientações aqui propostas se seguidas irão contribuir para:
- Firmar
- Alisar
- Contorno de sua cintura
Trabalhar os músculos das costas porque são essenciais para resistir à flexão de movimentos e estabilizar o seu núcleo, assim, produzir efeitos mais rápidos em pouco tempo.
Minha dica enquanto profissional é que procure também realizar atividades físicas regulares que lhe garantam mais resultados, tais como as propostas disponíveis aqui na Fórmula 47.
Prepare-se para as dicas a seguir.
O Seu Treino Para Definir Abdômen
O treino para definir o abdômen precisa ser orientado e passar se possível por orientação profissional.
Como personal trainner selecionei algumas atividades físicas que contribuirão para que obtenha melhores resultados:
Realize 12 repetições de cada movimento, passando de um para o outro com o mínimo de descanso.
Faça uma pausa de 5 minuto entre os circuitos para obter os resultados e ter energia para próxima etapa.
# Ajoelhar na diagonal
Desça o corpo sobre o joelho direito como se estivesse indo ajoelhar-se, segurando um peso de 5 a 10 quilos ou uma bola com as duas mãos para o lado do quadril direito.
Em um movimento fluido e intenso, levante o peso em todo o seu corpo e até acima da cabeça.
Olhe para cima, de forma que a cabeça fique a ver o peso.
Simples e prático.
Repetições
Faça 6 vezes de um lado, e depois mude para fazer 6 repetições do outro lado.
# Prancha
Esta variação de prancha força os antebraços e também lança o desafio de estabilização de manter o seu nível de quadris enquanto você reveza os pés para dentro e fora da prancha.
Muito prático e também excelente para queimar gordura localizada.
Repetições
Faça 3 séries de 25 vezes cada.
# Resistência
Nessa atividade física, você deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e com as mãos atrás da cabeça.
Mova as pernas para cima peito, mantendo as mãos atrás da cabeça, seja o mais resistente possível.
Quando as pernas estiverem bem acima do peito, procure direcionar a cabeça para um lado do corpo, primeiro lado esquerdo, depois direito.
Mantenha as costas reta sobre o colchonete que está deitada ou prancha.
Repetições
Faça 30 vezes o movimento entre um lado e outro do corpo.
# Inclinar o corpo
Comece o exercício de pé, de forma que o pé esquerdo fique ligeiramente para trás e o braço esquerdo esticado acima da cabeça.
Com a mão direita na cintura, desloque seu peso do corpo para frente.
Esse movimento você dobra para frente, elevando a perna traseira esquerda e baixe o tronco, mantendo o braço e perna esticada no mesmo plano.
Repetições
Faça 6 vezes com cada perna.
São atividades físicas simples e práticas para o abdômen que podem ser seguidas pelo menos 3 vezes na semana e garantem bons resultados.
Por isso, as mulheres sempre estão bem-disposto a seguir o treino para definir o abdômen com resultados satisfatórios.
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