Quando se fala em fortalecer o abdômen, pensamos em uma modalidade de exercício muito eficaz, abdominal invertido com mãos atrás da cabeça.
Mas o que isso significa exatamente, e o que ela pode contribuir para definição do seu abdômen?
Simples e direto. Os exercícios que trabalham essa região do corpo, são essenciais para fortalecer os músculos e contribuem para:
- Trabalhar a região dos quadris;
- Tonificar o abdômen;
- Trabalhar a pelve;
- Fortalecer a parte inferior das costas;
Um abdominal invertido define o abdômen pelos seguintes fatos:
- Exige desssa região muscular a estabilização corporal;
- Aumenta a carga sobre essa região do corpo, visto que retira o apoio dos pés;
- Quando você deita no chão mantêm a coluna completamente apoiada e trabalha a região das constas;
O ponto fundamental na abdominal para definir é fazer de acordo com as suas necessidades específicas.
Veja o Abdominal Invertido Com Mãos Atrás da Cabeça
Esta é a única maneira de alcançar o corpo perfeito com mais rapidez. Ao fazer abdominal invertido com mãos atrás da cabeça terá seu corpo bem definido.
Instruções
Para executar essa atividade física, basta colocar as mãos atrás da cabeça em seguida, direcionar às pernas aos joelhos.
Pode ser necessário colocar as mãos atrás das orelhas para ajudar a puxar sem prejudicar a região do pescoço.
O importante é que coloque as mãos atrás da cabeça de forma que se sinta o mais mais confortável e também veja a pressão sobre o abdômen.
Pode-se fazer 10 vezes esse treino, sem tensão e de leve até adaptar-se.
Algumas pessoas começam e não tem muita disposição para continuar devido o grau de dificuldades, se esse for o caso no início, pode deixar seus braços ao lado do corpo.
Se quiser, também pode cruzar as pernas na altura do tornozelo e levante os pés do chão até a região do peito.
Nessa posição, contraia o abdômen com bastante intensidade e flexione as pernas sobre o tronco.
Lembre-se que quanto mais vezes você praticar esse exercício físico, mais apto está para o mesmo.
Seu corpo ficará mais resistente e seu abdômen definido.
Claro que não é tão fácil como outras modalidades que tenho partilhado aqui no site, mas, abdominal invertido com as mãos atrás da cabeça é prático e muito importante para quem pretende ficar com corpo em forma.
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